La nutrición deportiva que aprende de ti
Tu menú en gramos cambia cada día con tu entreno. Te dice qué tomar antes, durante y después, prepara tu carrera y se ajusta a cómo respondes tú.
Health Connect
¿Te suena?
Entrenas cada día distinto. Tu alimentación también tiene que entrenar contigo.
Comes igual todos los días
El día de series, el de tirada larga y el de descanso, el mismo plato. Y luego llega el cansancio que no se va.
Te vacías en lo largo
A mitad de la tirada o de la salida en bici no queda energía, o el gel te sienta mal y no sabes cuánto tomar.
Quieres bajar peso sin rendir peor
Recortas a ojo, entrenas peor y no sabes cuánto puedes quitar sin que se note en tus marcas.
Essential calcula cuánto, qué y cuándo comer según el entreno que tienes cada día, y lo ajusta con tus datos reales.
Cómo funciona
Tú entrenas. La app hace las cuentas.
Sin hojas de cálculo ni calculadoras: en un minuto tienes tu menú del día.
Cuéntale de ti
Tu deporte, tu peso, tu objetivo, lo que sueles comer y lo que no comes. Un cuestionario de un minuto.
Dile qué entrenas
Rodaje, series, tirada larga o descanso. O deja que lo lea de tu reloj, de Strava o de Salud.
Come lo que te toca
Platos de verdad con sus gramos, qué tomar en el entreno y la lista de la compra. Cada semana, más tuyo.
Lo que la hace distinta
Cuanto más la usas, más tuya es
Un plan fijo no sabe cómo te sentó el gel del domingo ni si este mes estás perdiendo peso más despacio de lo previsto. Essential sí: aprende de lo que haces, te lo cuenta y te pregunta antes de cambiar nada.
«La app ya sabe 11 de 11 cosas de ti»: tus platos, tus horarios, tu estómago, tu gasto real… Lo ves todo y lo cambias cuando quieras.
Tus gustos
Le dices qué platos te gustan y cuáles no, y los que cambias. El menú se va pareciendo a lo que comes de verdad.
Lo que te funcionó
Recuerda cuántos gramos de hidratos por hora tomaste y cómo te sentaron, y repite lo que funcionó.
Tu estómago
Si llevas varias salidas largas sin molestias, te propone tolerar un poco más. Si algo sienta mal, lo baja.
Tu gasto real
Compara lo que esperaba con cómo cambia tu peso y ajusta las calorías a lo que gastas tú, no a una fórmula.
Qué te hace rendir
Cruza los días que sigues tu menú con la energía con la que acabas tus entrenos, y te lo enseña.
Tus semanas difíciles
Si unos días no llegas, no te riñe: te propone un menú más fácil, con platos rápidos, hasta que vuelvas a tu ritmo.
Tu menú, cada día
Más energía el día de series. Menos el de descanso.
El menú se calcula según el entreno de hoy y el de mañana. Nada de dietas fijas que no saben si hoy tienes tirada larga.
- Platos reales, con foto y gramos
- Cambia cualquier alimento por otro equivalente con un toque
- Respeta alergias, intolerancias y si eres vegetariano o vegano
- La semana entera con su lista de la compra
Durante el entreno
Qué llevar en el bidón, hora a hora.
Hidratos, agua y sodio según lo que dura tu sesión, el calor que hace y lo que sudas. Y si algo no te sentó bien, la próxima vez lo ajusta a lo que toleras.
- Gramos de hidratos por hora y geles
- Test de sudoración para saber cuánto beber
- Antes, durante y después de cada sesión
Tu carrera
El día de la carrera, sin improvisar.
Contesta cuatro preguntas y tienes los días de carga, el desayuno antes de la salida, el avituallamiento por horas y la recuperación.
- Carga de hidratos los días previos
- Qué comer antes de la salida y a qué hora
- Avituallamiento y recuperación
Para quién es
Para quien entrena en serio, sea cual sea su deporte
Running, ciclismo, triatlón, trail, natación, Hyrox o CrossFit: desde quien prepara su primera media maratón hasta quien compite en ultras, triatlones de larga distancia o Hyrox.
Running
Ciclismo
Triatlón
Trail
NataciónTodo lo que incluye
Una sola app para comer, entrenar y competir
Tu semana
Planifica tus entrenos y ten el menú de los 7 días con la lista de la compra.
Foto del plato
Haz una foto a lo que vas a comer y te estima sus calorías y macros.
Comer fuera
Haz una foto a la carta del restaurante y te dice qué pedir.
Con tu reloj
Se conecta con Garmin Connect, Strava y Salud del iPhone, y ajusta tu menú a lo que gastaste de verdad.
Perder grasa sin perder rendimiento
Eliges cuánto quieres perder a la semana y la app calcula el déficit alrededor de tus entrenos.
Resuelve tus dudas
Pregunta lo que quieras sobre tu menú y tu entreno, a cualquier hora.
Quién hay detrás
Detrás de Essential hay una nutricionista deportiva
Potencia tu deporte Essential nace del trabajo diario de Yoana Delgado con deportistas de resistencia en su programa de acompañamiento uno a uno. Lo que funciona en consulta (comer según el entreno, entrenar el intestino, llegar a la carrera con la carga hecha) está ahora en una app.
La creé para que cualquier deportista pueda comer según su entreno cada día, aunque no tenga una nutricionista al lado. No es un algoritmo genérico: son los mismos criterios que aplico con mis deportistas.
Las recomendaciones se basan en las guías y consensos de nutrición deportiva, y puedes consultar las fuentes dentro de la app.
Yoana Delgado · nutri_lógica
Precio
Empieza con 7 días gratis
Si no te convence, la cancelas antes de que termine la semana y no pagas nada.
Anual
Equivale a 10,00 € al mes. Primera semana gratis.
Empezar gratisPrecios en España, con impuestos. El pago y la cancelación se gestionan desde tu cuenta de Apple o de Google Play.
Preguntas frecuentes
Lo que más nos preguntan
¿Necesito saber de nutrición para usarla?
No. Solo le dices qué entrenas y la app te da el menú en gramos, con platos de verdad. Si quieres saber el porqué, cada recomendación lo explica.
¿Sirve si quiero perder grasa?
Sí. Eliges cuánto quieres perder a la semana y la app calcula el déficit sin quitarte la energía que necesitas en los días de entreno fuerte.
¿Funciona con mi reloj?
Con Garmin Connect se conecta directamente. Y si tu reloj o ciclocomputador sube los entrenos a Strava (Coros, Polar, Suunto, Wahoo…), la app los lee y ajusta el menú a lo que gastaste. También funciona con Salud del iPhone y con Health Connect en Android.
¿Y con TrainingPeaks?
Los entrenos que haces llegan a la app a través de Garmin, Strava o Salud. Los entrenos planificados de la semana los apuntas en «Tu semana» en un minuto. La conexión directa con TrainingPeaks está solicitada.
¿Cómo calcula lo que necesito comer?
Parte de tu gasto en reposo (con tu peso, altura, edad y sexo) y de tu nivel de actividad, y le suma lo que pide el entreno de cada día: no come lo mismo un día de series que uno de descanso. Nunca baja de tu gasto en reposo. Con el tiempo, comparando lo que comes con cómo cambia tu peso, aprende cuánto gastas de verdad y lo ajusta.
¿Cómo funciona la conexión con Garmin, Strava o Salud?
Desde la pestaña «Yo» conectas tu cuenta y das permiso. A partir de ahí, cuando terminas un entreno, la app lee su duración e intensidad y ajusta lo que te queda por comer ese día. Puedes desconectarla cuando quieras y no compartimos esos datos con nadie.
¿Qué puede y qué no puede hacer la app?
Puede darte un menú en gramos según tu entreno, decirte qué tomar antes, durante y después, preparar tu carrera y aprender de cómo respondes. No diagnostica ni trata enfermedades, no sustituye a un médico y no está pensada para embarazo, trastornos de la conducta alimentaria ni patologías que necesiten una dieta pautada por un profesional.
¿Tengo que comer cosas raras?
No. Son comidas normales de supermercado. Además, le puedes contar lo que sueles comer y monta el menú con tus alimentos de siempre.
¿Cómo cancelo?
Desde los ajustes de suscripciones de tu iPhone o desde Google Play, en cualquier momento. Si cancelas durante la semana gratis, no se te cobra nada.
¿Sustituye a una consulta con un profesional?
No. Las recomendaciones son generales, para personas sanas y activas. Si tienes una patología o necesitas un plan individual, lo mejor es una consulta con una dietista-nutricionista.
Tu próximo entreno ya tiene menú
Descárgala, cuéntale qué entrenas hoy y pruébala 7 días gratis.
